阻力帶是一個無價的工具，首先，它們價格便宜，在路上容易攜帶。循環(huán)阻力帶——在鍛煉時，在大腿或腳踝周圍形成一個圓圈而不是一條長條。這使得它們特別有效的精確定位，直接針對你的臀部肌肉，尤其是您的內(nèi)側臀部，在整個移動過程中都會有恒定的阻力。使鍛煉更強烈，更穩(wěn)定，效率最大化。
這組練習燃燒你的臀部脂肪，和你的下半身。保證你會喜歡的。
1。帶狀側步
這是一個最好的練習你的臀部動作，外展肌和腿部的結締組織，減少你受傷的機會。但這也是讓你的臀肌完美。建議將它添加到每一個熱身訓練中，確保您在整個鍛煉臀部內(nèi)側的一直保持熱身。
動作要領：雙腳站立，雙腳分開，阻力帶在腳踝環(huán)繞，胸前舉啞鈴。半蹲。保持身體重心相對較低，單側移動雙腳。
做3組，每組20次，左右都要做。
2。深蹲
