20個動作，
我就不信沒有一個刺激到你！
天天喊腹肌，
那具體腹肌是哪幾塊肌肉，
人魚線是什么馬甲線又是什么？
可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。
腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。
腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養(yǎng)過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下墜)和身體發(fā)胖，是人體一般健康水平開始下降的標志。
在很多人的認識中，想到鍛煉腹肌的第一個動作是仰臥起坐，但最近最好的動作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰臥起坐失寵的原因，是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷，所以很多人選擇做平板支撐。
平板支撐要點：
雙肘在雙肩正下方，與地面保持垂直，保持頸部的自然伸直，確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上，雙腿并攏、伸直。
如果你做膩了平板支撐，可以試試下面的動作，近30種鍛煉腹部的動作，加一些新的腹部鍛煉方法，增加新鮮感的同時，也增加了腹肌的刺激強度，讓腹肌成長的更好。
建議隔天鍛煉，每個動作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。
