完美的腿型是不容易擁有的，但很多人都渴望擁有，特別是女孩子們，那么你清楚應(yīng)該怎么做嗎？進(jìn)行哪些健身動(dòng)作能夠幫你快速、有效的達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢？不多說(shuō)了，跟著小編練起來(lái)吧！
塑造完美腿型動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作：前后單腿蹲練習(xí)。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，找個(gè)沒(méi)有雜物的場(chǎng)所，然后站立一只腳往后拉直，另外一只做下蹲的動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作就是弓步蹲的姿勢(shì)，記住在后面的那條腿可以稍微彎曲下， 盡量蹲的更下去，做完換腿重復(fù)練習(xí)就可以。
第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)瓮葌?cè)踢或。首選保持自身能夠完全的站立住，雙手放置在腹部，不要影響側(cè)踢的動(dòng)作，然后把一只腿側(cè)踢出去，盡量做到能夠有拉伸腹部和腿部肌肉的感覺(jué)，感覺(jué)越有效果越好。(換邊進(jìn)行)
第三個(gè)動(dòng)作：蹲起練習(xí)。其實(shí)很多專業(yè)人士進(jìn)行腿部的練習(xí)都很喜歡這個(gè)動(dòng)作的，也很簡(jiǎn)單，就是蹲下再站起的練習(xí)而言，關(guān)鍵要姿勢(shì)正確才行，所以一定要好好的練好姿勢(shì)。
第四個(gè)動(dòng)作：墊腳練習(xí)。抬起一只腳，另一只腳腳板撐地，然后利用腳尖墊地之后再腳板踩地，重復(fù)這樣的動(dòng)作可以很好的塑形你的小腿部位。當(dāng)然這種也是兩腿都要鍛煉到，不然兩邊塑形就不明顯了。
第五個(gè)動(dòng)作：側(cè)邊蹲。先軍姿站立，向兩邊跨出去一步下蹲，另外沒(méi)有跨出去的那只腿要拉直，變成半邊蹲的練習(xí)，也就是弓步蹲，但是方向是向兩邊的，而不是前后的。
第六個(gè)動(dòng)作：兩腿分開(kāi)站位，跨度盡量要大，起碼一米左右的距離，然后深蹲練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)深蹲相對(duì)是比較幅度大的，所以鍛煉效果相對(duì)不錯(cuò)的。
鍛煉腿部的好處
大家可能覺(jué)得鍛煉腿部只是為了好看的腿型，這是片面的，當(dāng)然這是一個(gè)很重要的原因，但是深層的好處是大家沒(méi)有看到的哦！
1、進(jìn)行腿部的鍛煉可以塑形。每個(gè)人的腿部給人的感覺(jué)都是不一樣，有人并不需要鍛煉，但有些人給感覺(jué)很不協(xié)調(diào)，這樣就需要鍛煉了。起碼鍛煉過(guò)后，不管是走路的感覺(jué)，整個(gè)穿著都會(huì)令人印象變好的。
2、全身力量的到增強(qiáng)。女孩子練完之后，腿型好看，男孩子練完，下肢力量得到鍛煉，這樣可以進(jìn)行其他的健身運(yùn)動(dòng)，可以讓進(jìn)行更多的健身運(yùn)動(dòng)，你說(shuō)好不好呢？
3、讓肌肉得到更好的生長(zhǎng)。為什么怎么說(shuō)呢？因?yàn)橥炔康腻憻挘梢宰尲∪馍L(zhǎng)所需要的睪丸激素分泌更多，因此促進(jìn)了肌肉的快速生長(zhǎng)，這是一個(gè)很好的循環(huán)作用。
當(dāng)然腿部練習(xí)的好處還有很多，不管是為了更加好看，為了改變自己在別人的印象也好，適當(dāng)?shù)腻憻挾际菦](méi)有錯(cuò)的，所以趕緊練起來(lái)吧！
