如果想要鍛煉肩部或者胸部的肌肉，站姿啞鈴飛鳥還是一種不錯的健身選擇，那么怎么做站立啞鈴飛鳥呢？它與坐姿啞鈴飛鳥有何不同呢？下面跟小編一起來好好的看下吧，希望對你有幫助！
站姿啞鈴飛鳥教學
動作過程：兩腳開立與肩同寬，胸脯微挺，兩眼平視，意守雙臂，兩手握啞鈴從身側起動，吸氣，提肘張肩發力向兩側舉臂當啞鈴高出肩部后，向上揮腕(掌心向下)，握緊啞鈴引肘微屈，形成兩臂整體用力的構架，靜停。然后慢帶退證性還原，同時呼氣。反復練習。
動作要求：兩臂的舉起與放下均要穩健控制，不宜有擺臂挺身和蹬腿的助力。不能聳肩縮頸。舉臂時吸氣，落臂時呼氣，不可逆反。
動作要領：
1、提肘、控肩、揮腕，即先要提起和外張兩個手肘來起動；雙肩發力控制上舉；隨著肩肘的動勢，向側揮腕做大幅度舉起。
2、肩肘腕三關節要伸中有縮，直中有曲，放中有收，發勁含蘊。
3、開臂時吸氣，合臂時呼氣。
4、仿飛的節奏是中速舉臂占一個節拍，中間靜停占一個節拍，慢速落臂占兩個節拍。
附：坐姿啞鈴飛鳥教學
動作要領：
1、各握一啞鈴，坐在平凳的末端；雙腳平放在地上，雙足距離近一些；身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止；雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間；雙手伸直，雙肘接近鎖定。
2、然后用力抬舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。最高處稍停，然后放下啞鈴還原，重復做。
3、呼吸要領：向側上抬臂時吸氣，放松還原時呼氣。
