腿部力量是人類最重要的一個力量區域，如果腿部缺乏力量就會直接影響一個人的運動能力和行動能力，所以我們一定要加強腿部力量的訓練，增強全身的運動能力，加強腿部的肌肉力量訓練，可以更好的保護腿部關節，降低關節的磨損，同時強大的肌肉還能幫助身體抵抗風濕的侵襲，
所以年輕時加強腿部肌肉力量的鍛煉，到中老年以后可以更好的保護身體，今天為大家整理一組非常完美的大腿股二頭肌和股四頭肌的增肌訓練動作， 可以有效的幫助大家提升大腿力量，讓全身都充盈有力量，增強運動活力
這次的大腿訓練計劃針對于 - 大腿的整體訓練，以及股2頭肌和股4頭肌的分化練習，訓練時每一個動作都要完美的去控制，盡量做到標準化，這是避免運動訓練損傷的基礎，如果你是健身新人可以參考每一個動作的形式，減輕重量保證動作的標準。很多特殊的方式包含在這次的訓練計劃中，對于強化大腿來說動作的質量非常重要。訓練時使用杠鈴，固定器械，史密斯機來完成練習，多個動作組成，絕對暴虐大腿，全身肌肉比例均衡才是真的完美身材，所以健身者絕對不可忽略腿部的訓練
如果你是健身新人，可以選擇部分動作(例如3 - 5個)組成大腿訓練計劃，先用輕重量掌握動作。
