增肌的黃金季節
不容辜負
將儲備的知識轉化到實訓中
肌肉才可以如愿的生長
這5個因素，你是否真正get到了？
安排增肌訓練計劃時，從最基礎的科學性出發，有5個方面必須要仔細考慮，雖然有些復雜，但這是增肌前必須要完成的工作，下面逐一進行介紹：
訓練量是否滿額？
內容：訓練量是肌肉增長的直接影響因素，大體的原則是：訓練的越多，肌肉增長越多。
但是前提是訓練量不能超過“最大可恢復訓練量”，也是之前我們介紹過的MRV，訓練量不能無限制的多下去，肌肉需要時間和營養恢復，不能超越你目前身體可以承受的最大恢復速度去訓練肌肉。
衡量方法：通常這個指標按照每周每部位多少訓練組來衡量，熱身組除外。
衡量范圍：通常每周每部位的肌肉訓練10-25組，都是可以接受的訓練范圍。一般情況超過25組，對于大多數愛好者的生活軌跡和營養條件來說，可能就很難恢復了。
最終建議：到底如何選擇每周每部分肌肉需要鍛煉多少組，就需要自己通過實踐來應征。
● 對于初學者可以從10組開始，根據身體的反饋，逐漸增加。
● 對于有一定訓練經驗的人，通常訓練量集中在12-15組。
強度是否達標？
內容：強度的關注點主要是從選擇的訓練負重大小來考慮和每組的次數范圍。
負重衡量：負重相當于單次最大負重的百分比是主要的衡量方法，即1RM的百分比。
負重范圍：對于增長肌肉維度來說，60%的單次最大重量這個點是普遍的使用重量，最高到75%，也就是60-75%RM。
次數范圍：通常建議每組次數在7-15次動作，如果使用的負重在60%RM，可以選擇10-15次動作，如果負重在75%RM，可以集中在7-10次動作。
