很多男生在鍛煉時(shí)都會(huì)很注意自己胸肌部分的鍛煉，可以說胸肌可以使一個(gè)男人更加具有魅力。那么如何能夠快速有效的練習(xí)到你的胸肌，讓你可以及時(shí)感受到胸肌因鍛煉而疼痛，從而增長(zhǎng)的過程呢？今天小編就來教大家一個(gè)六分鐘胸肌疼痛鍛煉方法。
訓(xùn)練時(shí)你只需要準(zhǔn)備一組啞鈴就可以了，這意味著你不論是在健身房還是家里都可以去做這套動(dòng)作。
第一個(gè)動(dòng)作你需要平躺在地板上做飛鳥動(dòng)作，這會(huì)有兩個(gè)好處。一個(gè)是這個(gè)動(dòng)作可以確保你的肩部不會(huì)受到傷害，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，你身下的地板就像一個(gè)安全網(wǎng)一樣，在這個(gè)動(dòng)作中由于地板的作用，你也能夠用比平常更重的啞鈴做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@套動(dòng)作是想要加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)的離心作用，也就是盡可能得維持緊繃感，而且在伸展肌肉的時(shí)候，同時(shí)不需要危及我們的肩膀。這個(gè)動(dòng)作需要我們維持一分鐘的時(shí)間，做時(shí)切莫圖快。
第二個(gè)動(dòng)作是啞鈴肩伸，雖然這個(gè)動(dòng)作在平時(shí)來說是用于鍛煉背部的，但是只要你適當(dāng)?shù)母淖冞\(yùn)動(dòng)的方式，那么其實(shí)它也是可以練胸的。如果你讓你的手肘盡可能的往下，讓手肘來主導(dǎo)整個(gè)肌肉收縮的話，這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背部。但如果你縮短你手肘間的距離，同時(shí)你握啞鈴時(shí)要讓你的二頭肌盡可能的收縮，當(dāng)開始肌肉收縮時(shí)，我們專注在上胸的位置，盡可能的讓拿著啞鈴的雙手向內(nèi)收縮，那么就可以鍛煉胸部。每次動(dòng)作做一下半，這個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)一分鐘。
第三個(gè)動(dòng)作只需要一個(gè)啞鈴，但這次你需要用拇指勾住啞鈴的邊緣，盡全力的緊握住啞鈴，這樣才能啟動(dòng)你整個(gè)胸部的肌肉，另外你需要保持雙手向內(nèi)收縮，盡可能多做幾下，時(shí)間持續(xù)一分鐘。
