快節(jié)奏的都市生活使很多人的時間花費在了學(xué)習(xí)、辦公等方面，由于過度的疲勞和保持長時間坐姿，漸漸的下半身變得臃腫，臀部和腿部的肌肉變得越來越緊繃和粗壯。有很多美女經(jīng)常跟大眼妹抱怨道自己的“大象腿”太粗，根本不敢穿褲裝，平時只能借著裙裝和肥大的長版衣服遮掩。今天大眼妹就教大家一種既能放松心靈又能瘦大腿的瑜伽體位，小仙女們趕快來馬克帶走吧。
在自然的氣息里放松心靈，讓身體達到一種放空冥想的狀態(tài)。借助自然的力量將身體完全打開，單腿蹲式可以激活膝關(guān)節(jié)和腿部的血液快速流動，對腿部肌肉筋脈起到拉伸作用。單腳前腳掌著地使大腿和小腿折疊在一起身體重心下移，另一條腿向前伸直平行地面繃直，從側(cè)面可以看到腿部的線條流暢如山風拂面。手臂借助樹干的力量向上伸展，讓人體和自然完美的結(jié)合在一起。
瑜伽能夠使人在放松的環(huán)境下調(diào)節(jié)內(nèi)心的波動，一呼一吸間擴張胸部，使全身的線條達到最好的狀態(tài)。雙腳并齊抬頭挺胸站直，雙臂自然打開手掌向上，閉目感受周邊的靈動。這個瑜伽體式也是調(diào)整體式的一種，能調(diào)整好身體的狀態(tài)，讓雙肩放松吐納，使身體和自然達到一種天人合一的狀態(tài)。
調(diào)整好狀態(tài)后我們來學(xué)習(xí)今天第一個瑜伽體式——蹲姿式，也可說是蹲姿式變式。這個體式直觀看上去很簡單，但是需要驚人的耐力才能堅持下來。Step1：在站立的狀態(tài)下，保持平穩(wěn)呼吸，兩腳分開而立大于肩寬。Step2：身體下蹲，雙腳前腳掌著地，胯部完全打開。Step3：上半身呈放松狀態(tài)，雙臂打開手肘可輕放于膝部。
