有一些健身大咖談及自己的增肌訓(xùn)練時(shí)認(rèn)為，如果你只是專注于你的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)，可能你永遠(yuǎn)都不能打到你所期望的肌肉圍度和力量。因?yàn)槠渲写嬖诤芏嗾`區(qū)，首先，設(shè)置的組數(shù)可能太過于容易了，而在訓(xùn)練的最后一組，你完全超過了這組設(shè)定的訓(xùn)練次數(shù)。
因此，你將會積累過量導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于疲勞狀態(tài)，同時(shí)會募集更小更弱的肌纖維參與訓(xùn)練，這樣一來，你的訓(xùn)練效果就會大打折扣。而你應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)在于你所做的組數(shù)的總量和你訓(xùn)練所用的負(fù)荷。
比如，你可以替換掉5*5組85%的1RM訓(xùn)練（也許你本可以舉起六次），但如果你專注于應(yīng)相同的負(fù)荷達(dá)到25的總次數(shù)，就會有明顯的益處和結(jié)果。
5*5的訓(xùn)練模式適用于訓(xùn)練量要求很大的舉重運(yùn)動員，因?yàn)椴徽摮鲇诤畏N原因，總量要達(dá)到25次的運(yùn)動員或健身愛好者，其運(yùn)動的速度應(yīng)該在6RM左右。不論你的負(fù)荷和組數(shù)如何，只要你完成訓(xùn)練的總量，就能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。
