背部肌肉的訓練對提升整體氣質起著關鍵作用，背部增肌可以使上身更加寬厚堅實，同時還可以預防和治療背部疾病，在人體美學方面有著獨特作用，那么，你又是否苦于找不到合適的訓練方法呢？下面便為大家介紹一些背肌訓練的常用方法。
第一個動作：坐于健身器械上，雙腿分開，雙手抓住前方手柄，用力將器械帶向靠近身體一側，重復此動作，每組15次，3組即可。
第二個動作：雙腿打開，雙腳與肩同寬，上半身俯身挺直背部，雙手抓住杠鈴中部，使杠鈴做豎直運動，不要把杠鈴完全舉起，上半身始終俯身，每組15次，3組即可。
第三個動作：雙腿一前一后打開，首先右腿在前，左腿在后呈弓步站立，右手扶住身前儀器，左臂向身體正下方伸直，手持啞鈴，上下運動，后左腿在前，右腿在后呈弓步站立，左手扶住身前儀器，右臂向身體正下方伸直，手持啞鈴，上下運動，每組10次，4組即可。
