不可否認，一部分人的健身效果差，恢復慢，跟飲食息息相關。在注重碳水、脂類、蛋白這些具有熱量營養的攝取之外，你還需要特別加強一下微量營養素的攝取，在膳食中，適量增加含營養素豐富的食物。
營養素１：維他命A
維他命A對于視力和免疫力都相當重要。我們的身體在消化含有「類蘿卜素」的食物后，就能得到這樣營養。而其中， -胡蘿卜素尤其能被身體有效率的運用(同時它也是種抗氧化劑)。
營養素２：鐵質
鐵是血紅素的一部分，而血紅素則是能量的來源，負責運送氧氣至身體各部分。缺鐵不但會容易累，還會有注意力難以集中的情形。
營養素３：維他命E
維他命E是最主要的抗氧化劑之一，能幫助細胞抵抗自由基，后者是一種每天因為新陳代謝、空氣污染、或運動而制造出的不穩定氧化物。
營養素４：維他命C
