來源：上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 周劍平
秋冬季節，霧霾天也隨之而來。而對于跑步愛好者來說，這都不是事兒~他們說，即便是霧霾天，也要戴著口罩全情投入。那么，口罩究竟能不能真正起到呼吸衛士的作用呢？
身為一枚好口罩，所必備要素如下
1
佩戴舒適、貼合面部，最大可能的防止空氣從面部縫隙中側漏；
2
過濾效率高、呼吸阻力小，將粉塵阻隔在濾料之中。事實上，過濾效率越高，往往阻力就越大，佩戴的舒服度就會降低，在設計上需要找到平衡點；
3
便于更換或清潔?？谡忠坏┍粺釟馀c唾液所濡濕，其過濾效果便會降低，濾網阻隔的粉塵過多時，呼吸阻力亦將增大，故口罩需要勤換/洗。
光憑一枚口罩，就能罩你安全？
霧霾天時空氣中存在大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入性顆粒物，加上空氣濃度的增大，有害細菌和病毒沉降速度變慢，導致空氣中病原體濃度相應增高，即使戴著口罩也不能保證隔離所有的污染物。
運動時的通氣量是平時的20-25倍，隨著呼吸需求的增大，極易產生呼吸肌疲勞，甚至出現缺氧、胸悶等不適狀況，加上此時鼻粘膜加濕加溫作用退化，脆弱的鼻粘膜便喪失了原有的保護功能，降低機體各項防御能力。
運動時產生的大量水汽及汗液，使口罩很容易變濕且滋生細菌，其阻隔病菌的作用便會降低，防護性就會變差，長期佩戴這樣的口罩，反而有害我們的健康。
綜上，我們講求科學、合理、適量的運動養生方法。霧霾天，還是在條件允許的室內進行鍛煉為宜，而陽光明媚空氣優良的日子，大家便可暢快呼吸，輕快地邁開戶外健身的步伐。
編輯 / 周雪芮
主編 / 崔 穎
