眾所周知，每一位健身愛好者都會進行胸大肌的訓練，要健身就先必須練出強壯突顯的胸部肌肉，胸大肌作為身體中最大的肌肉群，可以說是承擔了上半身的絕大部分的力量輸出，所以我們可以看到，有很多負重訓練都有胸大肌的力量參與其中。可以看得出來，胸肌在健身當中顯得尤為重要。
要想練好胸肌，不僅僅是讓力量水平能夠展現出來，更重要的是要能讓胸肌練出強健的形態，例如：練出清晰可見的胸中線，展現出胸部方塊形的形態。在日常活動當中，胸肌發力并不實用，因此造就了胸肌會出現長久不練就出現力量水平明顯下降的趨勢。要在刻苦的訓練下，才能訓練出魁梧的胸肌。
1.杠鈴臥推
杠鈴臥推是訓練胸肌的常見的方式，不僅僅是鍛煉到胸部，對于胸部銜接的肩部也有很多鍛煉作用。但是值得一提的是，臥推訓練是強度很大的力量訓練，在開始訓練，因為其強度大的緣故，最好將其安排在第一個訓練項目當中，以來爆發自己最大的力量水平。不僅僅要訓練胸肌，也要達到提高臥推水平的目的。
2.斜躺式杠鈴臥推
