事實上，不去健身房也可以做很多力量訓練，我們可以以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作去增強自己的體能和運動能力，不去健身房更加接近自然的健身方式。可以做的訓練有：
1.L型倒立
受力位置：手臂，胸部，核心和后背。
雙手距離比肩寬，將腳置于墻上。移動腳的位置，形成L形，雙臀和軀干垂直。
2.盒子跳(box jump)
主要訓練：腿部和臀部。
站在一個堅固的箱子或者長椅前，雙腳分開與肩同寬；收緊核心、淺淺蹲下準備跳躍落地的時候保持身體重心在較低的位置，雙腳依舊保持與肩同寬的距離；之后走下箱子（不要向后跳下去）。
3.熊爬
重在強化背闊肌以及及發展核心的穩定度，它鍛煉到幾乎身體所有的大肌肉群：胸、肩膀、背部、手臂、下肢及核心。
