作為老年人，鍛煉是必需的，走是最好的方法，也就是說(shuō)一定要走，這是保護(hù)自己健康的最主要的手段。還有就是在走法上對(duì)老年人的要求也是非常重要的，希望大家每天走出200步，把胳膊擺起來(lái)，把腿抬起來(lái)，盡可能抬高。如果是歲數(shù)比較年輕，身體比較好的’把腿擺直踢腿去走會(huì)更好。
為什么要這么走呢？一方面因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)有一塊肌肉叫卡腰肌，這兩塊肌肉掛在我們脊柱上，在我們體內(nèi)起到一個(gè)非常重要的作用，就是為了踢腿用的。我們有些老年人在家不抬腿走的時(shí)候，經(jīng)常出現(xiàn)摔跟頭的危險(xiǎn)，這是因?yàn)樘饶芰Σ粔颍岣咛饶芰梢苑乐顾さ埂Ｂ犚赃@樣走可以鍛煉你的卡腰肌，提高腿部肌肉的功能。
另一方面我們很多老年人出現(xiàn)腹股溝疝氣，也是因?yàn)橥炔考∪馑沙谕嘶木壒省Ｋ哉f(shuō)，高抬腿走能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，有助于防止大腹便便，有效遏制老年人高發(fā)的老年性的疝氣。
高抬腿走對(duì)所有的人都是有好處的，特別是中老年人。而且鍛煉的時(shí)候速度是沒有限制的，對(duì)于行走不便的人在原地練習(xí)高抬腿也是有一定功效的。
