如何訓練才能讓干癟的胸肌蛻變得寬厚有型，相信每個健身者一直以來都在探索這個問題。我們都清楚，鍛造厚實健碩的胸大肌，不僅能透過衣物彰顯胸肌線條，也能提升精神面貌和身體素質，讓身體處在一個健康充滿活力的狀態。
胸肌的訓練效果往往不盡人意，這是因為很多人對于胸肌的結構不太了解。我們常說的上胸大致位于鎖骨位置（圖中紅色區域），可以看出肌肉纖維走向是往下的，中胸是橫向，下胸走向是往上（圖中藍色區域），這三個部位的肌肉纖維走向對于我們采取何種訓練方式有著關鍵作用。
上胸纖維往下，一般可以采用前平舉和上斜臥推的方式來刺激上胸肌肉，舉例上斜臥推，利用上斜角度的不同（大致在30-45度）可以刺激鎖骨部胸肌或是胸肌上部和中部。而下胸纖維往上，這與上胸纖維走向相反，通過不同的訓練動作變化角度來刺激下胸肌肉，比如下斜臥推、繩索夾下胸或是雙杠臂屈伸等等，對下胸都有一個很好的訓練效果。
當我們具備一定的肌肉構造儲備知識，又掌握正確的訓練方式，在鍛造胸肌之路也能少走彎路，減少一些不必要的肌肉損傷，訓練起來也會事半功倍，比起盲目的大重量練習，不如運用知識作為切入點為自己量身打造訓練動作。
